Первый раз на групповой терапии

Простая памятка для тех, кто волнуется перед первой встречей

Не нужно рассказывать всё сразу

Можно просто сидеть и слушать. Это уже нормально. Можно сказать пару слов о себе — и остановиться. Вы сами решаете, сколько рассказать. Никто не торопит. Другие участники тоже новички на этой группе, как и вы.

В терапевтических группах обычно действует правило уважения и отсутствия критики чужого опыта. Ведущий следит за атмосферой и помогает сохранять безопасные границы.

На группе нет обязательных «правильных» слов. Есть только то, что честно для вас сейчас. Можно говорить столько, сколько получается.

Вы контролируете, чем делиться. В любой момент можно сказать: «Я пока не готов(а) об этом говорить». Это нормальная и понятная позиция.

В начале первой встречи обычно проговаривают правило конфиденциальности: сказанное в группе не выносится за её пределы. Если это правило не объяснили явно — можно спокойно спросить.

Если не хочется говорить — можно сказать так:

Это не «неправильное» поведение, а забота о себе.

Во время и после встречи

• Первые 10–15 минут и даже первые встречи может быть тревожно — это нормально.
• Наблюдайте за участниками и терапевтом, чтобы понять, как устроена группа.
• Если станет тяжело — можно сказать об этом или ненадолго выйти, если формат позволяет.
• После встречи оценивайте то, что реально произошло, а не то, что «должно было» произойти.
• Всё, что поднимается в вас в результате участия на группе, вы можете принести на следующую встречу группы.

Вы уже сделали самый сложный шаг —решили пойти

Остальное можно делать в своём темпе.